指做动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间（一个完整动作，打开—收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做时利用惯性的各种悠摆动作，以及落体动作都是错误的。

　　灰机晚点了，白吃等了很久，出了机场打电话找到白吃，6年木见了感觉一点都木有变样，笑的还那么白吃，很欣慰，时间纵然可以改变一切，终究会有不变的所在。