两脚开立，两手正握杠铃，握距同肩宽，两臂伸直，上体前屈；然后两直臂用力，同时伸髋、展体将杠铃由地上拉起至身体挺直。这个主要发展腰背肌群的力量。时，每组可以做6～8次，做4组。以后可以逐渐增加杠铃重量。在整个动作中，上体始终正直；身体前屈时，膝关节不能弯曲；向下提拉杠铃时，要用腰背肌力量使身体充分伸展开；向下拉杠铃时吸气，还原时呼气。

　　在组织形式上，未来要在云端满足海量信息的需求，工作的地点发生变化，开展云端服务。所有的从业者在云端工作，很多翻译公司组在一起变成虚拟组织，一个文件可以四个人同时进行翻译，全部是并行的。所有的译员审校时看到的文字是一模一样的，可以看到别人翻译的文字，也可以做修改、对修改的内容进行修改，文档透明化。云端技术使得远程办公效率大大提高。

　　五年级（2）班的努尔买买提从上三年级开始养成写日记的习惯，记下了很多让她难忘的事。其中一则日记写道：“3月9日晚上，我肚子疼得特别厉害，任洁老师把自己的孩子扔在一边，背我去镇上的卫生院打针。我在她背上的时候真想喊她一声妈妈。”