指做动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间（一个完整动作，打开—收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做时利用惯性的各种悠摆动作，以及落体动作都是错误的。

　　随后公布的《关于深化国防和军队的意见》中明确指出，“按照总体目标要求，2015年，重点组织实施领导管理体制、联合作战指挥体制；2016年，组织实施军队规模结构和作战力量体系、院校、部队，基本完成阶段性任务。”

　　二，严禁发布各种广告和外链，包括其他论坛的链接、SF地址，以及以各种理由进行的收费举动。一旦发现有会员违规的，给予或者禁言处理，违规两次以上也会做封号处理。所以请会员们一定严格遵守这条规则。