几个月前，我找到了新的工作，开始在每天下班后去健身房运动。他是我的教练，32岁左右，身材很好，他教我使用器械，教我跳舞。几周后，他问我，他可不可以来我家，帮我制定饮食计划并做体测。这是一个的借口，但我还是答应了。

　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。

　　4、交换链接：交换链接是给一个网站带来稳定流量的重要来源。这也是推广中一个比较困难的的工作，因为新建网站PR值为0时，同行业的网站一般不太愿意交换友情链接了，这就要看自己的资源。交换链接时要尽量与PR高、内容质量高的网站做链接，这样对于提升PR值有较大的帮助。