第四天：肩部，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

　　坡近水幽徊，华滋点墨痕。飘云浮壑黛，挥笔落茄皴。树远藏茅舍，江独雨季薫。景奇天地久，观画卧逰新。

　　嫁人只是生活的一方面，是重要的一方面，但不是所有，如果你觉得如果嫁了外国人，有可能不能适应那里的生活，就再考虑一下吧。我知道很多人都会高估自己，尽量编一些骗自己的话，也自己，因为嫁外国人对他们的吸引力太大了，他们可以一切。不过真的要三思后行啊。跨国婚姻不是都那么美好的。甚至可以说，不美好的比美好的更多。