490.1775年4月18夜晚，里威尔荡舟渡过查尔斯河，来到对岸的一个地点，在那里他的马整装待发。

　　动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始。