俯身臂屈伸铃片屈臂伸哑铃腕弯举臂弯举（每个动作做3组，一组10次）3：本周健身营养推荐：假货少，渠道正规的康比特增肌粉（本期赠送礼品为：加1元送维生素B片一瓶。）如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等）如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，用酸奶代替牛奶。如果你过胖，不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等）6周减脂增肌计划肌肉网提示：6周减脂增肌计划，适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划。

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　　那是2006年年底的事，那段时间，我发现娅婷回家越来越晚，有时候她说是回娘家看她父母，结果她娘家并没有她的身影。本来她做业务的，电话多是正常的，但以前她接电话从不避着我，可那段时间，只要铃声一响，她就会拿着手机躲到一边。我奇怪她在忙什么，种种迹象交织在一起，让我意识到必须和她进行一次深入沟通。我以为她会百般推托，可是她很爽快地就承认了。她有了婚外情，对方比她小两岁，而且未婚，俩人是在工作中认识的，已经交往一年了。