可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量

　　就这样，一晃几个月过去了。我也开始认识一些中国朋友。这些中国朋友大多是中国移民（微博），来加1-3年不等，他们所讲的让我又一次失去希望。我在工作中认识了38岁的萍，他在国内时是搞IT的，说出国前，月薪都达到2万人民币了。到了，3年了，刚来时，没有工作，找不到工作，所以和老公双双去读书，拿了MBA，还是找不到好工作，现在和我干一样的工作，一小时8块钱，一个月1000美金左右的收入与国内比起来真是天上地下。我曾经向他请教找工作的，后来发现，他很消极，觉得像我们这样的移民找到好工作根本不可能。慢慢的，我疏远了他，因为我还是对我自己抱有信心的……