可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量

　　????贵州泛亚公司是贵阳市701项目唯一建设运营的实施主体。该项目是建设一张覆盖城市全域的光纤传输网络，打造一个覆盖城市全域的免费WIFI系统，旨在将贵阳打造成为具有国际先进水平的WIFI全覆盖城市，成为让贵阳实质性跨入大数据时代的基础性支撑平台及发展大数据产业的有力支撑。贵阳日报传媒集团是贵州地区最具影响力的传媒集团之一，也是全国经营利润增长最快、人均产值最高的报业集团之一，是贵州省报业市场占有率最高、盈利能力最强的传媒集团。（本报记者张薇）

　　1.两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的，掌心面对自己;