最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　　联盟不仅有助于增强美国的国际力量，还有助于保持地缘稳定（例如，通过减缓核武器扩散速度来保持稳定的国际秩序）。尽管美国总统和长常常抱怨盟国负担的防御费用过低，却也都明白美国和这些国家的关系最好被视为朋友关系，而非真正意义上的交易关系，毕竟这些国家能够帮助美国保持稳定的国际秩序。