最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
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4.此外,要注意肘关节的,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶后就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。
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