杠铃立正划船(Barbelluprightrow)简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。

　　立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。